ⵜⴰⵣⵔⴰⵡⵜ: Lqahwa ⵜⴻⵙⵏⴻⵇⵙ ⴰⵎⵉⵀⵉ ⵏ ⵡⴰⵟⵟⴰⵏ ⵏ ⵙⵙⴽⴻⵔ ⵏ ⵚⵚⴻⵏⴼ ⵡⵉⵙ ⵙⵉⵏ
ⵉⵎⵏⴰⴷⵉⵢⴻⵏ ⵏ ⵓⴷⵉⵡⴰⵏ ⵏ ⵜⵓⵞⵞⵉⵜ ⵏ ⵜⴻⵙⴷⴰⵡⵉⵜ ⵏ Harvard ⴷⴻⴳ ⵢⵉⵡⵓⵏⴰⴽ ⵢⴻⴷⴷⵓⴽⴽⵍⴻⵏ ⴽⴽⵙⴻⵏⴷ ⴰⵣⴰⵍ ⴰⵎⴻⵇⵔⴰⵏ ⵏ ⵍⵇⴰⵀⵡⴰ ⴷⴻⴳ ⵓⵙⵏⴻⴼⵍⵉ ⵏ ⵜⵎⴻⵜⵜⴰⵏⵜ ⵏ ⵡⴰⴹⴹⴰⵏ ⵏ ⵙⵙⴽⴻⵔ ⵏ ⵚⵚⴻⵏⴼ ⵡⵉⵙ ⵙⵉⵏ, ⵉⵎⵉ ⴰⵢ ⴷⵓⴼⴰⵏ ⴷⴰⴽⴽⴻⵏ ⵢⴰⵍ ⵜⴰⵙⴰ ⵏ ⵍⵇⴰⵀⵡⴰ, ⴰⵎⴰ ⵙ ⵓⵢⴻⴼⴽⵉ ⵏⴻⵖ ⵡⴰⵔ, ⵜⴻⵙⵏⴻⵇⵙⴷ ⴰⵎⵉⵀⵉⴰ ⵙ 10%.
ⵎⴰⵛⴰ ⵜⴰⵣⵔⴰⵡⵜⴰ ⴰⵢ ⴷⵢⴻⴼⴼⵖⴻⵏ ⴷⴻⴳ ⵜⴻⵙⵖⵓⵏⵜ (journal) ⵏ American Journal of Clinical Nutrition, ⵜⵓⴼⴰⴷ ⴷⴰⴽⴽⴻⵏ ⵎⴰ ⵏⴻⵔⵏⴰ ⵙⵙⴽⴻⵔ, ⴰⴷ ⵜⵏⴻⵇⴹⴻⵄ ⵙ ⵓⵣⴳⴻⵏ, ⵢⴻⵔⵏⴰ ⵍⵃⴻⵕⵙ ⵏ ⵓⵙⵙⴻⵜⵜⵉ ⵏ ⵡⴰⴹⴹⴰⵏⴰ ⴰⴷ ⴷⵢⴻⵖⵍⵉ ⵙ 5% ⴽⴰⵏ ⵉ ⵢⴰⵍ ⵜⴰⵙⴰ ⵏ ⵍⵇⴰⵀⵡⴰ ⴰⵢ ⴷⵢⴻⵜⵜⵡⴰⵙⴼⴻⴹⴻⵏ.
ⵉⴳⵎⴰⴹⴰ ⵙⵙⴻⴽⵏⴻⵏⴷ ⴷⴰⵖ ⴷⴰⴽⴽⴻⵏ ⴰⵙⴻⵇⴷⴻⵛ ⵏ ⵢⵉⴼⴰⵔⵉⵙⴻⵏ ⵏ ⵓⵙⵙⵡⴰⵢ ⵏ ⵜⵎⴻⵥⴷⵉⵢⵉⵏ ⴷⴻⴳ ⵡⴻⵎⴽⴰⵏ ⵏ ⵙⵙⴽⴻⵔ ⵓⵔ ⵢⴻⵃⵔⴻⵣ ⴰⵔⴰ ⴰⵣⴰⵍ ⵏ ⵓⵃⵓⴷⴷⵓ ⵏ ⵍⵇⴰⵀⵡⴰ ⵙ ⵍⴻⴽⵎⴰⵍⵏⵏⴻⵙ, ⵉⵎⵉ ⴰⵙⴻⵏⵇⴻⵙ ⵏ ⵜⵃⴻⵎⵍⴰ ⵏ ⵙⵙⴽⴻⵔ ⵢⴻⵍⵍⴰⴷ ⴽⴰⵏ ⵙ 7% ⴷⴻⴳ ⵢⵉⵡⴻⵜ ⵏ ⵜⴽⴻⵕⵕⵓⵙⵜ ⵎⵉ ⴰⵔⴰ ⵔⵏⵓⵏ ⵉⴼⴰⵔⵉⵙⴻⵏⴰ ⵏ ⵓⵙⵙⵡⴰⵢ.
ⵉⵎⵏⴰⴷⵉⵢⴻⵏ ⵙⵙⵓⵜⵓⵔⴻⵏⴷ ⴰⵙⴻⵇⴷⴻⵛ ⵏ ⵍⵇⴰⵀⵡⴰ ⵡⴰⵔ ⵎⴰ ⵔⵏⴰⵏⴰⵙⴷ ⵜⵜⴰⵡⵉⵍⴰⵜ ⴰⴽⴽⴻⵏ ⴰⴷ ⵙⵙⵉⵡⴹⴻⵏ ⵙ ⵡⴰⵟⴰⵙ ⵍⴼⴰⵢⴷⴰⵜⵏⵏⴻⵙ ⴷⴻⴳ ⵜⴷⴰⵡⵙⴰ, ⵍⴰⴷⵖⴰ ⴷⴻⴳ ⵡⴰⵢⴻⵏ ⵢⴻⵔⵣⴰⵏ ⴰⵃⴻⵣⵣⴻⴱ ⵎⴳⴰⵍ ⵙⵙⴽⴻⵔ ⵏ ⵚⵚⴻⵏⴼ ⵡⵉⵙ 2, ⵢⴻⵔⵏⵓ ⴷ ⵢⵉⵡⴻⵏ ⵙⴻⴳ ⵡⴰⴹⴹⴰⵏⴻⵏ ⵉⵅⵓⵚⵚⴻⵏ ⴰⵢ ⴷⵢⴻⵍⵍⴰⵏ ⵙ ⵡⴰⵟⴰⵙ ⴷⴻⴳ ⵓⵎⴰⴹⴰⵍ.
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